fbpx
  • OVERVERHIT DOOR DE OVERGANG.

    Vroeger kon ik erg goed tegen hitte. Ik kon uren door een bloedhete stad rondstruinen zonder hier veel hinder van te hebben. Sinds ik in de overgang zit merk ik dat ik minder goed tegen warmte kan. Zeker nu het buiten zo warm is heb ik meer opvliegers dan normaal.

    De overgang zorgt ervoor dat het oestrogeen niveau lager wordt in je lichaam. Hierdoor raakt het temperatuurcentrum in de hersenen ontregeld. De marge om het verschil te registreren tussen warm en koud wordt kleiner. Warm weer zorgt bij mij voor een reactie, meer opvliegers!

    Met warm weer doe ik het daarom rustig aan. Toen ik in de overgang raakte merkte ik dat intensief sporten tijdens warme dagen niet meer prettig voelde. Ik kon mijn warmte niet kwijt en had het gevoel te ontploffen. Voor mezelf heb ik de afspraak gemaakt dat als het kwik boven de 25 graden komt, ik niet ga sporten. Ik haal het op een koeler tijdstip wel in.

    Ik hou van wandelen maar ik houd zeker rekening met warm weer. Flinke einden wandelen op warme dagen is zeker niet zonder risico. En als het voor mij té warm is laat ik die mooie wandeling even schieten. Als het weer wat koeler wordt dan trek ik mijn wandelschoenen wel weer aan.

    Vroeger kon ik erg goed tegen hitte. Ik kon uren door een bloedhete stad rondstruinen zonder hier veel hinder van te hebben. Sinds ik in de overgang zit merk ik dat ik minder goed tegen warmte kan. Zeker nu het buiten zo warm is heb ik meer opvliegers dan normaal.

    Je kunt jezelf wel goed voorbereiden op een warme dag. Hier zijn een aantal tips om goed voorbereid te gaan wandelen met warm weer.

    oververhitting tijdens de overgang
    zomers weer kan overgangsklachten verergeren.

    Blijf zo koel mogelijk.

    • Wandel zoveel mogelijk in het bos. Daar is het koeler en er is meer schaduw.
    • Vermijd open velden en lange asfaltwegen. Wandel niet in de volle zon en asfalt trekt warmte aan.
    • Wandel heel vroeg in de ochtend of laat op de avond dan is het een stuk koeler!

    Bescherm je lijf tegen de zon.

    • Smeer je van tevoren in met zonnebrand, het liefst met een hoge factor.
    • Draag luchtige kleding. Dit voert de warmte makkelijker af dan strakke kleding. Draag een hoed of pet en bescherm je nek tegen de zon.

    Drink voldoende en eet niet teveel.

    • DRINK! voldoende water, je verliest ongemerkt meer vocht als je wandelt. Neem regelmatig een slok water. Een goede graadmeter om na te gaan of je voldoende drinkt is de kleur van je urine. Als deze donker is moet je meer drinken.
    • Drink geen alcohol of koffie.
    • Eet licht verteerbaar voedsel, wandelen met een zware maaltijd op de maag is geen goed idee en voelt niet prettig.
    • Ik heb altijd wat druivensuiker bij me voor wat extra energie en als het warm is ook wat zoute drop. Je kunt ook wat chips mee nemen om het zoutgehalte in je lijf op peil te houden.

    Let op je lijf!

    • Wandel op een rustiger tempo en neem voldoende pauzes.
    • Let op je lijf. Als je hoofdpijn krijgt, je duizelig of misselijk voelt, verward bent of spierkramp krijgt is dit niet goed. Wandel niet stug door maar stop. Mogelijk heb je een zonnesteek, vochttekort of ben je oververhit. Oververhitting (hyperthermie) kan fatale gevolgen hebben. Neem je lijf serieus!
    • Zie je het niet meer zitten in de hitte, bel een taxi en ga lekker naar huis of pak een terrasje!
  • 6 tips om tijdens de overgang gezond en actief te blijven.

    Als je in de overgang komt verandert er veel in je lijf. Behalve de hormonale veranderingen verandert je stofwisseling. Vrouwen in de overgang worden vaak iets dikker. De taille verdwijnt omdat het vet zich vooral rondom de buik ophoopt. Daarnaast voelen veel vrouwen zich emotioneel minder goed in hun vel zitten. Veel vrouwen voelen zich depressiever en onzeker. Andere overgangsklachten die je daarnaast kunt hebben zoals slaapproblemen, opvliegers en vermoeidheid maken het er soms niet makkelijker op.

    Moet je er dan maar mee leren leven?

    Nee! Gelukkig kun je zelf invloed uitoefenen op deze klachten. Een gezonde levensstijl kan hier een positieve invloed op hebben. Eet gezond. Eet veel groente en fruit. Eet eens per week vette vis. Let op met zout en suiker. Drink veel water en drink niet teveel alcohol. En vooral…

    BEWEEG!

    Een fysiek actieve levensstijl is onlosmakelijk verbonden met een gezonde levensstijl.

    Maar wat als je blij bent dat je eindelijk op de bank zit en alles je eigenlijk al teveel is? Hoe krijg je jezelf dan zover dat je meer gaat bewegen?

    Tip 1.

    Wees lief voor jezelf. Je hoeft écht niet over een half jaar een halve marathon te lopen. Stel een haalbaar doel en spreek met jezelf af hoe lang je dit gaat doen. Bijvoorbeeld, de komende maand pak ik niet de auto maar de fiets als ik boodschappen doe. Of als ik de hond uitlaat, maak ik de komende week mijn rondje wat langer.

    Tip 2.

    Bepaal je instapniveau. Als je niet gewend bent om (veel) te bewegen is het belangrijk om je instapniveau te bepalen. Je instapniveau bepaal je door na te gaan of je nog makkelijk kunt praten terwijl je de activiteit aan het doen bent. Als je bijvoorbeeld aan het wandelen of fietsen bent kun je door het tempo aan te passen ervoor zorgen dat je kunt blijven praten zonder buiten adem te raken.

    samen bewegen motiveert!

    Tip 3.

    Wees trots op jezelf! Je bent goed bezig. Jij neemt de regie in handen. Jij bent niet overgeleverd aan de overgang. Je bent bezig om hier op een gezonde manier mee om te gaan. Maak jezelf niet kleiner door te zeggen: het stelt niets voor wat ik aan het doen ben. Je doet het toch maar!

    Tip 4.

    Breid uit en stel haalbare doelen. Een fysiek actieve leefstijl hoeft niet per sé te betekenen dat je veel aan het sporten bent. Als jij flink bezig gaat in de tuin ben je fysiek actief bezig. Een wandeling waarbij je flink doorstapt of een fietstocht waarbij je flink doortrapt is ook een fysiek actieve bezigheid. Dit hoeft niet in georganiseerd sportief verband plaats te vinden. Tijdens de coronatijd is dit sowieso lastig. Als je merkt dat de activiteiten je makkelijker afgaan dan kun je andere doelen stellen. Bijvoorbeeld, ik ga een wandeltocht maken van 5 kilometer of ik fiets deze week elke dag naar mijn werk. En ook hier blijft het belangrijk dat je voor jezelf haalbare doelen stelt.

    Tip 5.

    Doe het niet alleen. Onderzoek heeft aangetoond dat de motivatie hoger blijft als er een sociaal aspect met de bezigheid verbonden is. Als je hebt afgesproken om met iemand te sporten of te bewegen. Zal je minder snel de afspraak afzeggen als je geen zin hebt.

    Tip 6. Zorg voor een goede Mindset!

    Heb je van alles geprobeerd maar blijf je niet goed in je vel zitten? Zoek dan hulp. Blijf niet rondlopen met vragen, minderwaardige gevoelens of vluchtfantasieen. Zoek een coach/hulpverlener waar jij je prettig bij voelt. Zelf wandel ik met vrouwen in de natuur. Lijkt je dat wat? Neem dan een kijkje op mijn site of neem contact met mij op.

    Wat levert dit alles je op?

    Meer energie, je hebt meer uithoudingsvermogen.

    Gezondere spieren en botten. In de overgang krijgen de meeste vrouwen te maken met botontkalking. Daar merk je niets van maar dit kan op latere leeftijd heel vervelende consequenties hebben. Beweging gaat dit tegen. Om botontkalking tegen te gaan is het ook belangrijk om aan krachttraining te doen.

    Minder stress. Bewegen is een goede manier om stress tegen te gaan.

    Je slaapt beter en je vermogen om informatie op te nemen en te verwerken verbeterd.

    Je hebt meer zelfvertrouwen en straalt dit ook uit!

    Kortom regelmatig bewegen of sporten verbetert je levenskwaliteit en je algemene gezondheid!

  • Moe van het zorgen voor een ander?

    Chantal is een vriendelijke vrouw van 51 jaar. Ik ben van nature behulpzaam, zegt Chantal. Ze staat voor anderen klaar en mensen kunnen op haar rekenen. De laatste tijd gaat het niet goed met Chantal. Zij rolt van de ene griep in de andere. Ze voelt zich continue niet fit en ze zit laag in haar energie. Naast haar fulltime baan in de dienstverlening is zij ook mantelzorger van haar moeder. Haar vader is een aantal jaren geleden overleden.

    Het is een druilerige dag als ik aan de wandel ga met Chantal. Chantal heeft het gevoel dat er een enorme druk op haar schouders rust. En dat zie ik aan haar gespannen schouders. Ze is moe en als ze eerlijk tegen zichzelf is, weet ze dat ze teveel hooi op haar vork heeft genomen. Ze wil het anders aanpakken maar heeft geen idee hoe. Haar moeder en haar werkgever rekenen op haar. Die kan ze toch niet in de steek laten?

    We wandelen in het bos en Chantal vertelt dat haar broers en zus eigenlijk vanzelfsprekend verwachten dat zij de zorg voor haar moeder op zich neemt. Chantal heeft geen kinderen. Ze heeft dan toch tijd genoeg? Bovendien heeft Chantal het gevoel dat ze in het krijt staat bij haar moeder. Toen haar huwelijk uitmondde in een scheiding heeft zij een tijdje bij haar moeder ingewoond. Ze vindt dat ze iets moet terugdoen.

    Zorgen voor een ander
    Dus gaat Chantal na elke werkdag langs bij haar moeder. Ze regelt alle financiële zaken, rommelt op in huis, zorgt dat de koelkast goed gevuld is en ze houdt een oogje in het zeil. Als Chantal in het weekend een dag niet kan komen laat moeder haar weten dat ze dat heel vervelend vindt en wil dan weten welke afspraken dan zo belangrijk zijn dat Chantal haar “laat zitten”. En dus regelt Chantal het zó dat ze wél naar haar moeder kan. Erg gezellig en dankbaar is moeder niet richting Chantal. Pas als er andere familie komt veert moeder op. Dat is gezellig! De bezoekjes aan haar moeder kosten Chantal de laatste tijd meer en meer energie. Chantal wil best iets voor haar moeder doen en verontschuldigend zegt ze dat ze veel van haar moeder houdt maar dat de negatieve houding van haar moeder haar leegzuigt.

    Zorgen voor jezelf
    Wat heb je nodig om je energieker te voelen? Vraag ik aan Chantal.
    Dat zijn veel dingen, zegt Chantal. Om een zo’n helder mogelijk antwoord op deze vraag te krijgen, vraag ik aan Chantal om zes objecten in de natuur te zoeken die elk staan voor iets wat zij nodig heeft om zich energieker te voelen. Deze objecten legt Chantal in een cirkel op de grond en bij elk object vertelt Chantal wat het symboliseert. Een stukje mos staat voor dat Chantal mag genieten, een paar takjes staan voor het delen van verantwoordelijkheid, een kiezel staat voor assertiviteit. ect.
    Naar welk object gaat op dit moment jouw aandacht naar toe? vraag ik. Chantal hoeft daar niet over na te denken, dat is een bloem die staat voor aandacht voor haar (vermoeide) lijf. Met deze behoefte, aandacht voor haar lijf, gaan we als eerste aan de slag.

    Stap voor stap
    Het is al veel te lang geleden volgens Chantal dat ze zichzelf een dagje sauna cadeau heeft gedaan. Er waren altijd wel dingen die er tussen kwamen. Ze heeft ontzettend veel zin in een middag ontspannen en even niets hoeven. Dan laat ik me ook heerlijk masseren! Zegt Chantal enthousiast. Hoe ga je dit regelen met je moeder? Vraag ik. Chantal bedenkt dat zij haar broers gaat vragen om die dag langs te komen. Een mooie start om de verantwoordelijkheid voor de zorg naar haar moeder te gaan delen.
    Maar al die andere zaken dan die daar op de grond liggen? Wat doen we daar dan mee? Zegt Chantal. Die andere zaken komen wel. Het is belangrijk dat Chantal zich realiseert wat zij nodig heeft om zich weer energiek te voelen en zichzelf daarin serieus neemt. Zij heeft een hele concrete, haalbare én leuke opdracht meegekregen. Als we afscheid nemen hangen de schouders van Chantal lager en is haar tred al wat lichter. Ik voel me al een stuk beter zegt Chantal. Lachend zegt ze het is fijn om nu eens met mezelf bezig te zijn in plaats van een ander!

    En jij?
    Ben jij ook aan het zorgen voor anderen? Begint al dat zorgen zijn tol te eisen? Vind je het lastig om jezelf op nummer één te zetten? Verlang je er naar om je krachtiger en energieker te voelen? Neem dan contact met mij op voor een gratis en vrijblijvende kennismakings-wandeling.

    Nathalie Wichink